Simak 8 Tips, Jantung Sehat Ala Warta

Lindungi jantungmu dengan mengkonsumsi makanan dan buah sehat ini;

Ada beberapa makanan yang sangat penting untuk kebutuhan jantung kita agar tetap berfungsi secara baik dan sehat. Seperti mengkonsumi buah-buahan contoh alpukat sangat cocok untuk kebutuhan nutri janrung kita, berikut adalah beberapa camilan yang membuat jantung kita fit. Apabila alpukat kurang lezat, kamu bisa coba campurkan dengan makanan ringan kesukan kamu tentunya harus 3 banding satu.

1.  Buah Alpukat atau alpukado

 Jika kamu suka minum juss jeruk atau juss lainnya, silahkan kamu ganti juss tersebut dengan juss alpukat atau bisa juga dengan selai Roti dianjurkan kamu harus lebih sering mengkonsumsi selai alpukat, dengan mengkonsumi alpukat dalam satu minggu di harapkan kadar kolesterol mengalami penurunan sebesar 18%. Tingkat kolesterol jahat dan kolesterol baik akan meningkat. Apabila alpukat kurang lezat, kamu bisa coba campurkan dengan makanan ringan kesukan kamu tentunya harus 3 banding satu.

2. Oil Of Zaitun atau minyak zaetun

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2011 menemukan bahwa orang yang berusia 65 tahun ke atas yang secara teratur menggunakan minyak zaitun (baik untuk memasak maupun sebagai saus) memiliki kemungkinan 41% lebih kecil untuk mengalami stroke dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah menggunakan minyak zaitun dalam makanan mereka. Gunakanlah sedikit minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau taburkan sedikit di atas pasta, salad, atau sayuran untuk mendapatkan manfaat dari lemak mono dan polyunsaturated yang tinggi.

3. Kacang-kacangan

Anda memiliki hobi ngemil? Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya segenggam penuh kacang sebagai pilihan camilan sehat. Kacang-kacangan merupakan salah satu asupan yang yang baik untuk tubuh khususnya bagi kesehatan jantung. Salah satu jenis kacang yang direkomendasikan adalah almond. Almond memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi sehingga sangat sehat untuk jantung selain kandungan vitamin E dan serat di dalamnya. Sementara itu, walnut yang merupakan sumber nabati asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat berperan sebagai lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah Anda serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

4. Asparagus

Asparagus adalah salah satu makanan alami yang dapat memperlancar pembuluh darah dengan sangat baik. Asparagus bekerja dalam 100.000 mil pembuluh darah dan arteri untuk melepaskan tekanan, sehingga memungkinkan tubuh untuk mengakomodasi peradangan yang telah terakumulasi selama bertahun-tahun. Nutrisi dalam asparagus juga mampu membantu menangkal gumpalan pada pembuluh darah yang mematikan.

5. Buah Delima

Buah delima mempunyai phytochemical yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi lapisan arteri dari kerusakan. Sebuah studi di tahun 2005 yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences menemukan bahwa jus buah delima yang kaya antioksidan dapat merangsang produksi nitrit oksida tubuh, yang membantu menjaga aliran darah dan arteri terbuka.

6. Sayur Brokoli

Brokoli merupakan sayuran yang kaya akan vitamin K. Vitamin inilah yang dibutuhkan tubuh untuk pembentukan tulang dan membantu menjaga kalsium yang berperan dalam mengatasi kerusakan arteri. Selain itu, brokoli yang penuh serat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

7. Keju

Tau atau tidak, keju ternyata dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah penelitian terbaru dari Brigham and Women's Hospital dan Harvard Medical School menemukan bahwa orang yang makan 3 porsi produk olahan susu  kadar rendah lemak dalam 1 hari memiliki tekanan darah sistolik yang lebih rendah (tiga poin lebih rendah) daripada mereka yang memakan lebih sedikit.

8. Semangka

Jika Anda merupakan seorang pecinta buah, semangka seharusnya dapat menjadi pilihan yang sempurna untuk camilan menyegarkan dan menyehatkan. Sebuah penelitian di Florida State University menemukan bahwa orang yang diberi suplemen L-citrulline (asam amino yang ditemukan dalam semangka) sebanyak 4000 mg akan mengalami penurunan tekanan darah hanya dalam enam minggu. Para peneliti mengatakan asam amino ini membantu tubuh Anda menghasilkan nitrit oksida, yang berperan dalam memperlebar pembuluh darah.

Itulah beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi untuk menetralisir pembuluh darah. Tidak ada salahnya untuk mulai menjaga asupan makanan sehat untuk mencegah terjadinya penyakit jantung di usia senja.

Share :